ランニング日誌のつけ方

ランニングの記録をつけている人は多いと思うけれど、走行距離しかつけていない人も多いのではないでしょうか。 例えば、こんな感じ？

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何のためにランニング日誌をつけていますか？ 自己満足の為。自分の記録として何か残したいから？ 読書記録みたいなものなのでしょうか。 以下、鈴木先生 推奨のサンプル日誌。

練習日誌の例

8月26日（木）　　天気　雨　　　気温２２度　　　起床時心拍　60　　　起床時体重　54 kg

トレーニング内容 アップ　4 km ジョグ 20 km　ペース走　（23.40 - 23.48 - 23.32 - 23.15/5km） ダウン　2 km ジョグ 補強　（腹筋・背筋　30回×2）　ストレッチング　　　　　　　　　　走行距離（ 26 ） km

メモ 雨の中、呼吸が楽で気持ちよく走れた。 後半、自然にペースが上がっていった。

レース日誌の例

8月29日（日）　　天気　曇り　　　気温２０度　　　起床時心拍　58　　　起床時体重　53 kg

大会名　　北海道マラソン

種目　フルマラソン

記録　　3時間 08分 46秒　　　　154位

内容 　（ 22.50 - 22.38 - 22.17 - 22.20 - 22.46 - 22.58 - 23.24 - 23.50 - 10.34 ） 中盤調子に乗りすぎて、終盤失速してしまった。反省！

鈴木先生いわく、ランニング日誌は、書き始めてからスグには役に立たないもの。１シーズン、２シーズンとランニングを重ねていくうちに、去年はどんな練習をしてたっけ？ 自己ベストを出した時の練習と調整はどんなだったっけ？ 今年は去年より仕上がりはいいのか、悪いのか？ そんな風に、自分の過去のデータと見比べながら、練習計画を修正していくことが可能になります。 人は同じパターンを繰り返す傾向があるそうです。たとえば故障や怪我。 調子のいい時期、調子が上がらない時期。 そんな繰り返しがきっとある。 長く練習日誌をつけていると、どんな練習を続けたあとに怪我を起こしやすいとか、どんな練習のあとに調子が落ちたとか、客観的に自分の運動適応能力とトレーニング内容を見直すことができます。 ですから日誌が、役に立ってくるのは来シーズン以降ということになります。 しかし、なかなか侮れないマラソンという競技、未来の自分の成功の為に練習日誌をつけましょう！